quinta-feira, 10 de janeiro de 2013
Entrando em Forma - O que devo priorizar?
Nessa época do ano é grande a preocupação das mulheres em querer colocar ordem no seu corpo, perdendo aqueles quilinhos indesejáveis que ganharam nos últimos meses, ou até mesmo programar para tê-los durante o ano, mas o que mais me chama atenção é o que muitas priorizam: "O Entrar em Forma" - em forma de maçã, pêra, manga, jambo, morango...e por aí vai e para isso elas me aparecem com cada tipo de dieta - é do sol, da lua, do abacaxi, da sopa, das proteínas e etc...rsrsrs
Tudo isso é uma verdadeira loucura, não que o objetivo não venha ser alcançado, talvez você até chegue lá, mas castigando o seu corpo, obrigando ele a viver no efeito sanfona, desgastando a sua saúde e o seu bem-estar.
Esse é o ponto principal de uma boa dieta, se sentir bem com você mesma, tem que ter a chamada sintonia entre seu corpo físico e psicológico, para se obter um bom resultado.
Não sou ex-per e nem profissional no assunto, mas dando uma pesquisada sobre dicas infalíveis quando se trata de uma boa dieta achei 21 dicas interessantes, mas hoje vou postar só 7 delas e no próximo post eu concluo, espero que possa ajudar e tirar algumas dúvidas de vocês. =D
Sugestões de 1 a 71. Fico irritada
> Causa: você deve estar comendo pouquíssimo carboidrato, que funciona como matéria-prima para a fabricação de serotonina, o neurotransmissor que controla o humor. Além disso, estudos mostraram que cortar radicalmente pães, massas e arroz, como sugere a dieta do dr. Atkins, provoca enjôo e cansaço, o que deixa qualquer uma aborrecida.
> Solução: para emagrecer sem perder o bom humor, inclua carboidrato em todas as refeições. O ideal é que represente entre 45 e 50% das calorias e, de preferência, que venha das massas e cereais integrais, frutas in natura ou secas, verduras e legumes.
2. Sinto muita dor de cabeça
> Causa: quem se alimenta mal ou faz intervalos muito longos entre as refeições passa por episódios de hipoglicemia (queda nas taxas de açúcar), o que pode causar dor de cabeça.
> Solução: em vez de só tomar café da manhã, almoçar e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições, comendo a cada três horas para manter o nível adequado de açúcar no sangue.
3. Já no terceiro dia de dieta, estou exausta
> Causa: falta ferro no cardápio. Sem ele o oxigênio não chega como deveria nas células. Daí, bate sonolência e cansaço.
> Solução: espante a moleza comendo alimentos com ferro. Carne vermelha, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre) e feijão carregam esse mineral, que é melhor absorvido quando consumido junto com itens ricos em vitamina C (laranja, limão).
4. Não consigo me concentrar
> Causa: pode ser carência de vitaminas do complexo B. Reguladoras do funcionamento do sistema nervoso central, elas são essenciais para manter a memória, a concentração e o raciocínio despertos.
> Solução: comer mais alimentos que contenham vitaminas dessa família. É fácil, já que estão presentes nos grãos integrais (arroz, trigo e aveia) e na carne vermelha.
5. É só parar a dieta e engordo rapidamente
> Causa: você emagrece e volta a comer como antes.
> Solução: seu corpo precisa de 18 meses, no mínimo, para registrar o novo peso e parar de tentar resgatar os quilos perdidos. Afinal, ele não entende de estética e sim de reservas. Durante esse período – e mesmo depois –, continue praticando os novos hábitos para consolidar o processo de reeducação alimentar. Só assim vai evitar o efeito sanfona e estabelecer a sonhada paz com a balança.
6. Sem chocolate a vida fica sem graça
> Causa: a deficiência de magnésio pode interferir nos níveis do neurotransmissor dopamina e, assim, alterar o humor. E, como o chocolate é fonte desse mineral, você fica desanimada sem ele. Além disso, a guloseima tem cafeína e teobromina – uma dupla que também funciona como uma injeção de ânimo.
> Solução: o chocolate pode continuar na sua vida em pequenas porções. Um bombom por dia mata a vontade e traz a doce sensação de conforto e disposição. Depois, reforce o magnésio comendo cereais integrais e tofu (queijo de soja).
7. Fico mal-humorada
> Causa: uma dieta com menos de mil calorias, por mais de cinco dias, causa mal-estar geral, fraqueza e até depressão. Por quê? É difícil consumir todos os nutrientes que você precisa, inclusive aqueles responsáveis pelo bom humor, dentro desse valor calórico. A expectativa por resultados rápidos também detona o estado emocional.
> Solução: para perder peso sem perder saúde e disposição é preciso adequar a alimentação e o número de calorias às necessidades do seu corpo. Ser radical nessa hora sempre será prejudicial.
Encontro vocês no próximo post...
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